O problema não é repetir, é repetir sem objetivo
Muitos treinadores têm a sensação de que precisam inventar exercícios novos o tempo todo. Depois de algumas semanas de treino, surge a impressão de que tudo começa a ficar igual. Os mesmos exercícios aparecem novamente e o treino parece perder novidade.
O problema, porém, raramente está na repetição. No treinamento esportivo, repetir é necessário. O que realmente prejudica o processo é repetir atividades sem um objetivo claro ou sem progressão. Quando o exercício aparece sempre da mesma forma, com as mesmas regras e dificuldades, o atleta deixa de ser desafiado.
Planejar treinos semanais eficientes depende menos da quantidade de exercícios e mais da forma como eles são organizados ao longo da semana.
Definir um foco para cada sessão
Uma das maneiras mais simples de evitar treinos repetitivos é definir um objetivo específico para cada sessão da semana. Em vez de tentar trabalhar tudo em todos os treinos, cada encontro pode priorizar um aspecto do jogo.
Em esportes coletivos, por exemplo, uma semana pode ser organizada dessa forma:
• treino voltado para construção de jogadas
• treino focado em finalização ou conclusão
• treino com foco em transição e tomada de decisão
Quando existe um foco claro, os exercícios passam a cumprir uma função dentro daquele objetivo.
Variar o contexto, não apenas o exercício
Muitos treinadores acreditam que precisam trocar completamente a atividade para gerar variedade. Na prática, pequenas mudanças dentro do mesmo exercício já são suficientes para criar novos estímulos.
Um exercício de passe, por exemplo, pode mudar de acordo com alguns elementos:
• número de jogadores envolvidos
• tamanho do espaço utilizado
• limite de toques na bola
• presença ou não de adversário
Essas mudanças alteram a dinâmica da atividade e exigem novas adaptações dos atletas.
Criar progressões dentro da semana
Uma boa forma de organizar o planejamento semanal é utilizar progressões. Em vez de trabalhar um exercício isolado em cada treino, o treinador pode desenvolver uma sequência de atividades que evoluem ao longo dos dias.
Um exemplo simples pode seguir esta lógica:
• início da semana com exercícios técnicos sem oposição
• meio da semana com atividades que incluem adversários
• final da semana com jogos reduzidos ou situações mais próximas do jogo real
Esse tipo de progressão cria continuidade entre os treinos.
Trabalhar o mesmo fundamento de formas diferentes
Os fundamentos do esporte não mudam. Passe, recepção, finalização, deslocamento e tomada de decisão continuam sendo treinados ao longo de toda a temporada. O que muda é a maneira como eles aparecem dentro das atividades.
O mesmo fundamento pode surgir em diferentes formatos:
• exercícios técnicos isolados
• jogos reduzidos
• desafios competitivos entre grupos
• atividades com regras específicas
Dessa forma, o atleta continua trabalhando o mesmo conteúdo, mas em contextos variados.
Organizar um banco de exercícios
Outro recurso útil para o planejamento semanal é manter um banco organizado de exercícios. Com o tempo, o treinador acumula diversas atividades que podem ser reutilizadas em momentos diferentes da temporada.
Esse banco pode ser organizado por categorias, como:
• exercícios técnicos
• atividades de tomada de decisão
• jogos reduzidos
• exercícios de finalização
Ter esse material organizado facilita muito a montagem dos treinos.
O segredo está na intenção do treino
Quando o treinador entende claramente o objetivo de cada sessão, o planejamento se torna mais simples. Os exercícios deixam de ser escolhidos apenas pela novidade e passam a ser utilizados como ferramentas para desenvolver determinadas capacidades.
Treinos bem planejados não dependem de uma quantidade enorme de atividades diferentes. Muitas vezes, um número pequeno de exercícios, utilizados com variações e progressões, já é suficiente para criar semanas de treino produtivas e interessantes para os atletas.
Conheça os produtos que facilitar sua vida profissional:
- Esportes na Educação Física Escolar: alinhada à BNCC
- TOP 800 Planos de Aulas + 800 atividades para Educação Física Escolar
- Esporte na Prática: + 600 exercícios em vídeos para Educação Física
- Da Quadra ao Negócio: Guia para Escolinhas de Esportes
- Treinamento Funcional no Esporte: Guia completo
- Manual de Treinamento Esportivo para Crianças e Adolescentes
ESTAMOS TE DANDO DE GRAÇA:
EBOOK GRÁTIS: Iniciação Desportiva
Guia Prático de Exercícios de Psicomotricidade para a Sala de Aula
30 Jogos Divertidos para Crianças!
Ebook Aprendendo com Jogos na Escola
Circuitos Funcionais para Crianças: Guia Prático e Criativo para Professores e Instrutores
8 Planos de Aulas de Recreação
